L'ostéoporose est une maladie osseuse caractérisée par une diminution de la densité minérale osseuse et une détérioration de la microarchitecture osseuse, ce qui rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se fracturer. Les os deviennent plus poreux et moins denses, augmentant ainsi le risque de fractures, surtout au niveau du poignet, de la hanche et de la colonne vertébrale.

Voici quelques points clés à propos de l'ostéoporose :

1. Causes : L'ostéoporose peut résulter du vieillissement naturel, mais d'autres facteurs peuvent également contribuer, notamment des antécédents familiaux de la maladie, le manque d'activité physique, une alimentation pauvre en calcium et en vitamine D, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, antécédents de cancer hormono dépendant (cancer du sein, cancer de la prostate) et médicaments (corticoides). 
2. Symptômes : L'ostéoporose est souvent appelée "la maladie silencieuse" car elle ne provoque généralement pas de symptômes spécifiques jusqu'à ce qu'une fracture se produise. Les fractures associées à l'ostéoporose peuvent survenir après un traumatisme mineur ou même spontanément.
3. Diagnostic : Le diagnostic de l'ostéoporose repose sur une densitométrie osseuse, une analyse qui mesure la densité minérale osseuse. Cela permet d'évaluer le risque de fractures et d'orienter les décisions de traitement.
4. Traitements :
   • Suppléments nutritionnels : L'augmentation de la consommation de calcium et de vitamine D peut être recommandée, en particulier chez les personnes présentant un déficit de ces nutriments.
   • Médicaments : Divers médicaments sont disponibles pour traiter l'ostéoporose, tels que les bisphosphonates, dénosumab, teriparatide,… 

5. Exercice physique : L'exercice régulier, en particulier les activités qui sollicitent les os comme la marche, la course, ou la musculation, peut aider à maintenir la densité osseuse et à renforcer les muscles.
6. Prévention : Adopter un mode de vie sain, incluant une alimentation équilibrée riche en calcium et en vitamine D, l'arrêt du tabac, une consommation modérée d'alcool, et une activité physique régulière, peut contribuer à la prévention de l'ostéoporose.

Aliments riches en calcium :

1. Produits laitiers :
   • Lait
   • Yaourt
   • Fromage

2. Légumes à feuilles vertes :

1. • Chou frisé
   • Brocoli
   • Épinards
   • Blettes
   • Chou chinois (bok choy)

3. Fruits secs :

1. • Amandes
   • Noisettes
   • Graines de chia

4. Poissons :

1. • Sardines (avec les arêtes)
   • Saumon en conserve (avec les arêtes)
   • Anchois

5. Tofu et produits à base de soja :

1. • Tofu
   • Lait de soja enrichi en calcium

6. Aliments enrichis :

1. • Certains jus de fruits et boissons végétales sont enrichis en calcium.

7. Aliments à base de céréales :

1. • Certains types de céréales du petit-déjeuner et de barres énergétiques peuvent être enrichis en calcium.

8. Eaux riches en calcium :

Contrex, hépar, courmayeur, vittel, badoit …