Cervicalgies – douleurs musculaires région cervico scapulaire

Les douleurs cervico-scapulaires peuvent être causées par divers facteurs, notamment la tension musculaire, la mauvaise posture, les déséquilibres musculaires, les blessures ou les pathologies sous-jacentes. Plusieurs groupes musculaires sont fréquemment impliqués dans les douleurs cervico-scapulaires. Voici certains des muscles qui peuvent contribuer à ces douleurs :

1. Muscles du cou :
   • Trapèzes : Les trapèzes sont des muscles importants situés au niveau du cou et de la région scapulaire. Ils sont fréquemment impliqués dans les douleurs cervicales et scapulaires, surtout lorsqu'ils sont tendus ou contractés.
   • Splénius : Les muscles splénius, situés le long de la colonne vertébrale, peuvent contribuer à la douleur dans la région cervicale et scapulaire.
   • Sternocléidomastoïdien : Ce muscle situé sur les côtés du cou peut également jouer un rôle dans les douleurs cervicales.

2. Muscles de l'épaule :

1. • Rhomboides : Les rhomboides sont des muscles situés entre la colonne vertébrale et la scapula. Ils contribuent à la rétraction des omoplates. Des tensions ou des déséquilibres dans ces muscles peuvent causer des douleurs.
   • Muscles élévateurs de la scapula : Ces muscles aident à soulever l'omoplate, et leur tension excessive peut contribuer aux douleurs scapulaires.
   • Déltoïdes : Les deltoïdes sont des muscles de l'épaule qui peuvent également être impliqués dans les douleurs scapulaires.

3. Muscles du haut du dos :

1. • Grand dorsal : Le grand dorsal, situé dans le bas du dos et s'étendant vers l'épaule, peut également contribuer aux douleurs scapulaires.
   • Érecteurs du rachis : Ces muscles, qui s'étendent le long de la colonne vertébrale, peuvent être impliqués dans les douleurs cervicales si tendus ou contractés.

4. Muscles du cou et de la tête :

1. • Muscles suboccipitaux : Ces petits muscles situés à la base du crâne peuvent contribuer aux douleurs cervicales.

 

Les douleurs cervico-scapulaires, c'est-à-dire les douleurs localisées au niveau du cou et de la région scapulaire (omoplate), peuvent être traitées par différentes techniques de kinésithérapie. Le traitement dépendra de la cause sous-jacente de la douleur, mais voici quelques techniques couramment utilisées par les kinésithérapeutes pour soulager les douleurs cervico-scapulaires :

1. Étirements musculaires : Des étirements ciblés peuvent être prescrits pour relâcher la tension musculaire dans la région cervicale et scapulaire. Cela peut inclure des étirements pour les muscles du cou, des épaules et du dos.
2. Renforcement musculaire : Un programme d'exercices visant à renforcer les muscles du cou, des épaules et du dos peut être prescrit pour améliorer la stabilité et la posture.
3. Mobilisations articulaires : Les kinésithérapeutes peuvent utiliser des techniques de mobilisation articulaire pour améliorer la mobilité des articulations cervicales et scapulaires. Cela peut aider à réduire la raideur et à améliorer la fonction.
4. Exercices de posture : L'ajustement de la posture peut jouer un rôle crucial dans la gestion des douleurs cervico-scapulaires. Le kinésithérapeute peut enseigner des techniques pour maintenir une posture appropriée pendant les activités quotidiennes.
5. Massage thérapeutique : Le massage peut être utilisé pour détendre les muscles tendus et réduire la douleur. Cela peut également améliorer la circulation sanguine dans la région.
6. Thérapie manuelle : Les techniques de thérapie manuelle, telles que la mobilisation et la manipulation, peuvent être utilisées pour améliorer la mobilité articulaire et soulager la douleur.
7. Exercices de relaxation : Des exercices de relaxation, tels que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive, peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire.
8. Education/apprentissage : Les kinésithérapeutes peuvent fournir des conseils sur les habitudes posturales, l'ergonomie, et les exercices à faire à domicile pour maintenir la santé musculaire et articulaire.

 

L'adaptation du mode de vie peut jouer un rôle important dans la gestion des douleurs cervico-scapulaires. Voici quelques ajustements et recommandations qui peuvent aider à soulager ces douleurs et à améliorer la santé musculaire et articulaire de la région cervico-scapulaire :

1. Maintien d'une bonne posture :
   • éviter la position statique, bouger en permanence 

2. Ergonomie au travail :

1. • Ajustez votre espace de travail pour minimiser la tension sur votre cou et vos épaules. Assurez-vous que votre chaise, votre bureau et votre écran d'ordinateur sont correctement positionnés.
   • Prenez des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et changer de posture.
   • N’hésitez pas à utiliser un « ballon » à la place de la chaise, qui va venir renforcer les muscles responsables des douleurs.  

3. Exercices d'étirement et de renforcement :

1. • Pratiquez régulièrement des exercices d'étirement pour les muscles du cou, des épaules et du haut du dos.
   • Renforcez les muscles du dos et des épaules pour améliorer la stabilité et la posture.

4. Gestion du stress :

1. • Le stress peut contribuer aux tensions musculaires. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

5. Utilisation d'oreillers et de matelas appropriés :

1. • Choisissez un oreiller qui soutient correctement la courbure naturelle de votre cou lorsque vous dormez.
   • Assurez-vous que votre matelas offre un soutien adéquat pour éviter les tensions excessives pendant le sommeil.

6. Éviter les positions inconfortables :

1. • Évitez de tenir votre téléphone entre votre épaule et votre cou pendant les appels.
   • Évitez les positions de tête prolongées vers le bas, comme regarder un écran de téléphone pendant de longues périodes.

7. Maintien d'un poids santé :

1. • Maintenir un poids corporel sain peut réduire la pression sur les articulations et les muscles du cou et des épaules.

8. Activité physique régulière :

1. • Engagez-vous dans une activité physique régulière pour maintenir la mobilité, renforcer les muscles et améliorer la circulation sanguine.

 

Exemples d’activités physiques : 

• Utilisation d’un ballon lors de la station assise prolongée, afin de renforcer les muscles du cou
• Activité physique de type pilates, yoga, gym douce… 

 

Exemples de gestion de la douleur :

• Utilisation d’une balle de tennis dans le dos pour les auto-massages
• Hypnose
• Sophrologie
• Méditation 

Lombalgie

(à venir)